Sữa, sữa chua và phô mai rất giàu canxi. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều sữa có khối lượng chất béo giảm 0,7kg so với những người không ăn. Điều này có thể vì lượng canxi trong sữa làm giảm mức độ vitamin khuyến khích tế bào mỡ phát triển, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Yến mạch và lúa mạch: Thưởng thức một món ăn ngon bằng lúa mạch thay vì cơm trắng vào bữa tối có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu và ngăn bạn ăn quá nhiều.
Trà xanh chứa nhiều catechins giúp giảm cân hiệu quả. Catechins làm tăng sự trao đổi chất, uống trà xanh có thể trực tiếp giảm mỡ bụng. Để nhận được những lợi ích đó, bạn nên uống 4 - 6 cốc trà xanh mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 180 phút mỗi tuần.
Trứng giàu protein. Protein giúp giảm cân bằng nhiều cách. Trước tiên, cơ thể của bạn sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn protein hơn là các thức ăn khác.
Óc chó và hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt, có thể làm tăng sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp giảm cân. Óc chó là một trong những nguồn không béo tốt nhất của axit béo omega-3, và hạnh nhân cung cấp một lợi ích bổ sung dưới dạng canxi. Tất cả những chất này đều giúp đốt cháy chất béo cứng đầu.
Cá hồi: Ăn nhiều cá hồi có thể giống như một ý tưởng điên rồ khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Tuy nhiên, việc bổ sung nhiều axit béo omega-3 từ cá như cá hồi có thể là điều mà bác sĩ khuyên làm. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng axit béo omega-3 làm cho bạn cảm thấy no lâu. Nếu không thích cá, bạn thay thế bằng các thực phẩm giàu omega-3 khác.
Táo và quả lê: Flavonoids có trong táo và lê là hóa chất tự nhiên trong thực phẩm có thể có tác dụng đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao đây là hai trái cây tốt nhất để giảm cân. Flavonoids có thể làm tăng sự hấp thu glucose vào cơ và tăng khả năng đốt cháy chất béo.
Hạt lanh giống như một siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân do chúng có nhiều lignans. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, ăn nhiều lignans ở phụ nữ mãn kinh có thể giảm mỡ và chỉ số cơ thể. Hãy thử thêm một thìa hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua hoặc nước trộn salad mỗi ngày.
Trong một báo cáo vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng 1 - 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể "đàn áp" lượng mỡ thừa. Đó là nhờ hàm lượng axit acetic của giấm. Ngoài ra, giấm táo có chứa pectin khiến não thư thái, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm sạch cơ thể.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Nouri Colos là dòng sữa non công thức bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích trẻ ăn ngon, tăng cân ổn định.
VTV.vn - Bộ Y tế khẳng định không có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến việc toàn dân sử dụng muối iod, bao gồm muối iod dùng trong hộ gia đình và trong chế biến thực phẩm.
VTV.vn - Làm sao bạn có thể nhận ra những dấu hiệu cho thấy lượng đường tiêu thụ đang vượt khỏi tầm kiểm soát? Các chuyên gia có những khuyến cáo cụ thể cho tình trạng này.
VTV.vn - Thời điểm giao mùa khiến những người bị viêm mũi dị ứng trở nên nhạy cảm hơn.
VTV.vn - Hội thảo Khoa học về vai trò của Vitamin D3 và K2 trong việc cải thiện mật độ xương và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em vừa được tổ chức.
VTV.vn - Bác sĩ Eric Berg, chuyên gia về tim mạch, tại Viện Y tế Hoa Kỳ (NIH) đã chia sẻ một số triệu chứng có thể xuất hiện trong những ngày trước khi đột quỵ.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh mới đây tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi 22 tháng tuổi bị thủng ruột, sốc nhiễm khuẩn do nuốt phải hạt táo đỏ.
VTV.vn - Theo Sở Y tế TP Hồ Chí Minh, ngày 6/11/2024, Bộ Y tế đã chính thức phê duyệt việc triển khai tiêm vaccine sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP Hồ Chí Minh.
VTV.vn - Các bác si Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiến hành nối cẳng chân bị máy cưa cắt đứt rời cho nam bệnh nhân 71 tuổi.
VTV.vn - Để trả lời câu hỏi: “Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục?”, các chuyên gia khuyên bạn nên ghi nhớ những nguyên tắc chung dưới đây.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) vừa phẫu thuật thành công cho một bệnh nhân nữ 81 tuổi, có khối u bướu giáp khổng lồ tồn tại 30 năm
VTV.vn - Nam bệnh nhân L.V.S. (65 tuổi, Hải Dương) có tiền sử khỏe mạnh, không có bất kỳ dấu hiệu vết thương hoặc xây xước nào trên cơ thể.
VTV.vn - Gout là một dạng viêm khớp khá phổ biến thường gây ra đau nhức, khó chịu. Do đó, việc tìm kiếm một giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ hiệu quả trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
VTV.vn - Bệnh viện Hữu nghị Lạc Việt vừa can thiệp kịp thời cứu một nam bệnh nhân còn rất trẻ, mới chỉ 31 tuổi nhưng đã bị nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Thoái hóa điểm vàng dễ gặp khi con người bước vào tuổi trung niên. Vì thế cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.