Hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Richard Stein, chuyên gia tim mạch và là giáo sư y khoa ĐH New York Langone Health cho biết. Và để bỏ thuốc thành công, thông thường trước đó sẽ phải mất 7 - 10 lần thất bại.
Stein khuyên nên nói chuyện với bác sĩ và có các chiến lược phù hợp để đạt kết quả tốt nhất, đồng thời nhận thức rằng thất bài là một phần của quá trình bỏ thuốc lá.
Dinh dưỡng không phù hợp
Không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn nghèo nàn và vòng eo ngày càng tăng sẽ góp phần gây ra bệnh tim.
Hơn thế, khi bước vào tuổi 40, những thói quen dinh dưỡng bất hợp lý sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể “lao dốc”.
'Quá trình trao đổi chất đang chậm lại vì vậy dù vẫn ăn như mọi khi nhưng bạn bắt đầu tăng cân”. TS. Bhatt nói.
Cải thiện thói quen ăn uống sẽ hữu ích nhưng Bhatt khuyến nghị nên cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng.
Những biến động nhỏ này hoàn toàn tự nhiên nhưng có thể gây lo lắng và giúp bạn đánh giá lại những gì mình nạp vào.
Không kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn và không ham hố sẽ là chìa khóa của một trái tim khỏe.
Nói chung, giảm lượng calorie nạp vào luôn là ý tưởng hay. Và cách hiệu quả là hãy hình dung lượng thực phẩm mình nạp vào có kích cỡ như các quả bóng.
Ví dụ, bữa ăn thông thường sẽ gồm một nắm đấm protein 85g, một quả bóng tennis ngũ cốc 65g và một quả bóng chày rau xanh 130g.
Với chất béo, bạn chỉ nên ăn 1 thìa nhỏ mỡ/bơ hay 2 thìa dầu oliu cho mỗi bữa. Quan trọng là bạn ăn khi đói. Sau mỗi bữa ăn, nếu vẫn đói thì chỉ nên ăn thêm trái cây và rau.
Không tập hoặc tập quá nhiều
TS. Stein cho biết việc tập luyện thường xuyên tốt cho tim nhưng chỉ nên tập 30 - 45 phút mỗi ngày, tuần tập 3 - 4 ngày. Bởi tập thể dục quá mức có thể gây hại như chẳng tập luyện gì.
Thực tế, không phải cứ thức dậy là lao đi chạy bộ. Khi bạn 20, bạn có thể làm được điều đó nhưng khi 40 tuổi, bạn cần 5 - 10 phút để khởi động cho ấm người.
Khi bạn lớn tuổi hơn, cơ thể bạn sẽ giống như một chiếc ô tô để qua đêm ngoài trời lạnh. Nó vẫn chạy tốt nhưng cần có thời gian khởi động.
Căng thẳng quá mức
Stress là không thể tránh được, nhưng quan trọng bạn biết cách thư giãn và có thời gian để tránh xa những yếu tố gây căng thẳng. TS. Bhatt khuyên nên thiền mỗi khi thấy lo lắng.
Tách rời xã hội
Điều ngạc nhiên là nơi bạn làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2016, 1/3 những người sống một mình hay cô độc sẽ mắc các vấn đề ở tim.
Michael Miller, chuyên gia về tim mạch của ĐH Y Maryland, cho biết các nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của việc đầu tư vào tình bạn.
Nếu không vì các mối quan hệ xã hội thì cũng nên vì sức khỏe tinh thần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Một bệnh nhân 18 tuổi, vừa đến khám tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng sau khi xuất hiện mất ngủ nhiều, mệt mỏi, buồn chán...
VTV.vn - Trong thời gian vừa qua, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An đã tiếp nhận một số trường hợp trẻ có tình trạng thích nhổ tóc, ăn tóc, gây nên tình trạng xấu cho hệ tiêu hóa.
VTV.vn - Imunol Syrup (TPBVSK Imunol Syrup) hỗ trợ tăng đề kháng cho trẻ nhỏ, nổi bật với bảng thành phần an toàn, hiệu quả và được nhiều phụ huynh tin tưởng lựa chọn.
VTV.vn - Xuất hiện sốt 5 ngày kèm đau khớp háng hai bên tăng dần, đến khám tại Bệnh viện Đa khoa Medlatec, bệnh nhân phát hiện mắc cùng lúc 3 bệnh lý nguy hiểm.
VTV.vn - Bệnh nhân bị suy hô hấp, tràn khí màng phổi, chấn thương ngực kín sau khi ngã không rõ tư thế vừa được Bệnh viện Đa khoa huyện Ba Vì (Hà Nội) điều trị thành công.
VTV.vn - Đau quặn bụng từng cơn, người đàn ông đi khám tại bệnh viện thì phát hiện mắc ung thư trực tràng.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi Trung ương vừa điều trị tích cực cho một cháu bé 3 tuổi suy hô hấp, ngừng thở, ngừng tim do bị dây mũ áo vướng vào cầu trượt thắt ngang cổ.
VTV.vn - Người bệnh Đ.V.N., 71 tuổi, tiền sử tăng huyết áp, vào viện vì liệt hoàn toàn nửa người trái, miệng méo giờ thứ 7 của bệnh.
VTV.vn - Bệnh nhân P.V.K., 63 tuổi, có tiền sử tăng huyết áp bỏ điều trị thuốc, nhồi máu não, di chứng yếu 1/2 người phải, không duy trì thuốc dự phòng tại nhà.
VTV.vn - Đã có nhiều trường hợp trẻ bị tai nạn thương tích vì gặp những tai nạn ngoài ý muốn khi chơi tại sân chơi hoặc các khu vực vui chơi.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 51 tuổi (Long An) phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch sau khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn.
VTV.vn - Trong vòng 1 tháng vừa qua, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội tiếp nhận 2 bệnh nhi nhiễm khuẩn nặng do Leptospira.
VTV.vn - Chỉ trong hai tuần, Khoa Bỏng - Chỉnh trực của Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) tiếp nhận liên tiếp 3 trường hợp bệnh nhi liên quan đến hành vi chế pháo.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) vừa thực hiện ca ghép thận cho một bệnh nhi từ người hiến tạng chết não tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương.
VTV.vn - Theo CDC Đắk Lắk, năm 2024, toàn tỉnh ghi nhận 1.141 ca ung thư, nâng tổng số ca ung thư lên trên 3.600 người, trong đó, đã có 1.291 trường hợp tử vong do căn bệnh này.