Hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Richard Stein, chuyên gia tim mạch và là giáo sư y khoa ĐH New York Langone Health cho biết. Và để bỏ thuốc thành công, thông thường trước đó sẽ phải mất 7 - 10 lần thất bại.
Stein khuyên nên nói chuyện với bác sĩ và có các chiến lược phù hợp để đạt kết quả tốt nhất, đồng thời nhận thức rằng thất bài là một phần của quá trình bỏ thuốc lá.
Dinh dưỡng không phù hợp
Không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn nghèo nàn và vòng eo ngày càng tăng sẽ góp phần gây ra bệnh tim.
Hơn thế, khi bước vào tuổi 40, những thói quen dinh dưỡng bất hợp lý sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể “lao dốc”.
'Quá trình trao đổi chất đang chậm lại vì vậy dù vẫn ăn như mọi khi nhưng bạn bắt đầu tăng cân”. TS. Bhatt nói.
Cải thiện thói quen ăn uống sẽ hữu ích nhưng Bhatt khuyến nghị nên cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng.
Những biến động nhỏ này hoàn toàn tự nhiên nhưng có thể gây lo lắng và giúp bạn đánh giá lại những gì mình nạp vào.
Không kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn và không ham hố sẽ là chìa khóa của một trái tim khỏe.
Nói chung, giảm lượng calorie nạp vào luôn là ý tưởng hay. Và cách hiệu quả là hãy hình dung lượng thực phẩm mình nạp vào có kích cỡ như các quả bóng.
Ví dụ, bữa ăn thông thường sẽ gồm một nắm đấm protein 85g, một quả bóng tennis ngũ cốc 65g và một quả bóng chày rau xanh 130g.
Với chất béo, bạn chỉ nên ăn 1 thìa nhỏ mỡ/bơ hay 2 thìa dầu oliu cho mỗi bữa. Quan trọng là bạn ăn khi đói. Sau mỗi bữa ăn, nếu vẫn đói thì chỉ nên ăn thêm trái cây và rau.
Không tập hoặc tập quá nhiều
TS. Stein cho biết việc tập luyện thường xuyên tốt cho tim nhưng chỉ nên tập 30 - 45 phút mỗi ngày, tuần tập 3 - 4 ngày. Bởi tập thể dục quá mức có thể gây hại như chẳng tập luyện gì.
Thực tế, không phải cứ thức dậy là lao đi chạy bộ. Khi bạn 20, bạn có thể làm được điều đó nhưng khi 40 tuổi, bạn cần 5 - 10 phút để khởi động cho ấm người.
Khi bạn lớn tuổi hơn, cơ thể bạn sẽ giống như một chiếc ô tô để qua đêm ngoài trời lạnh. Nó vẫn chạy tốt nhưng cần có thời gian khởi động.
Căng thẳng quá mức
Stress là không thể tránh được, nhưng quan trọng bạn biết cách thư giãn và có thời gian để tránh xa những yếu tố gây căng thẳng. TS. Bhatt khuyên nên thiền mỗi khi thấy lo lắng.
Tách rời xã hội
Điều ngạc nhiên là nơi bạn làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2016, 1/3 những người sống một mình hay cô độc sẽ mắc các vấn đề ở tim.
Michael Miller, chuyên gia về tim mạch của ĐH Y Maryland, cho biết các nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của việc đầu tư vào tình bạn.
Nếu không vì các mối quan hệ xã hội thì cũng nên vì sức khỏe tinh thần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Bộ Y tế vừa có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận điều trị cho một bệnh nhân bị chảy máu dạ dày, tá tràng.
VTV.vn - Trải qua 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Cần Thơ, bé sơ sinh non tháng đã được ra viện trong tình trạng ổn định.
VTV.vn - Dù mới bước vào đầu hè, nhưng chỉ trong 3 ngày cuối tuần vừa qua, Bệnh viện Nhi Trung ương đã liên tục tiếp nhận 3 bệnh nhi đuối nước nghiêm trọng, nguy kịch tính mạng.
VTV.vn - Theo Sở Y tế Hà Nội, trong tuần từ ngày 12 - 19/4, toàn thành phố ghi nhận 186 ca mắc tay chân miệng, tăng 25 ca mắc so với tuần trước đó.
VTV.vn - Nếu phẫu thuật loại bỏ VA không đúng với chỉ định, loại bỏ VA quá sớm trẻ sẽ đối diện với nhiều rủi ro hơn là lợi ích.
VTV.vn - Tập trung chăm sóc sức khỏe phụ nữ tốt hơn không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của một nửa thế giới mà còn sẽ thúc đẩy kinh tế toàn cầu lên đến 1000 tỷ USD/năm.
VTV.vn - Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 tham gia hội thảo chuyên môn thường niên của CLB Glôcôm Việt Nam tại Hạ Long, Quảng Ninh ngày 20/4 đã để lại nhiều đóng góp chuyên môn giá trị.
VTV.vn - Chiến dịch do Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 tổ chức, thu hút sự quan tâm và phản hồi tích cực từ cộng đồng với 3,2 nghìn lượt tiếp cận; 1,2 nghìn tương tác; tầm soát 160 ca bệnh.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 65 tuổi, đau cột sống ngực, tê nhẹ chân gần 1 năm nay không đi Bệnh viện khám, tự chữa thuốc nam không đỡ, chân yếu dần...
VTV.vn - Theo thông tin từ hệ thống giám sát dựa vào sự kiện của Bộ Y tế, từ đầu tháng 4/2024 đến nay trên địa bàn tỉnh Hải Dương đã xảy ra các ổ dịch thủy đậu.
VTV.vn - Sau một thời gian dài bị ngứa toàn thân, bôi thuốc da liễu không đỡ, 4 bà cháu trong một gia đình ở huyện Phù Ninh, Phú Thọ đi khám và phát hiện nhiễm ký sinh trùng ghẻ.
VTV.vn - Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng vừa tiếp nhận bệnh nhi 7 tuổi nhập viện nghi ngộ độc do ăn nấm hái trong vườn.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai vinh dự là bệnh viện tuyến tỉnh thứ 2 trong cả nước đạt chứng nhận kim cương trong điều trị đột quỵ do Tổ chức Đột quỵ thế giới (WSO) trao tặng.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 71 tuổi, ở Hưng Yên nhập viện trong tình trạng mệt nhiều, đau đầu.