Người trưởng thành khỏe mạnh nên thực hiện 150 - 300 phút chạy bộ cường độ vừa phải, hoặc 75 -150 phút với cường độ cao mỗi tuần. Nếu tuân theo lịch trình này, bạn hãy chia nhỏ thời gian tập là đi bộ hoặc chạy bộ 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút hoặc chạy 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 25 phút.
Về việc đánh giá cường độ tập luyện, bạn có thể đưa ra nhận định đơn giản dựa trên cảm nhận và phản ứng của bản thân trong quá trình tập luyện. Ví dụ: tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là nhịp thở và nhịp tim tăng lên trong khi tập thể dục, cơ thể đổ mồ hôi nhẹ, nhưng có thể nói chuyện trong khi tập thể dục. Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập có cường độ vừa phải điển hình trong các môn thể thao. Nếu khi tập mà hơi thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, cơ thể đổ mồ hôi nhiều và không thể nói thoải mái hoặc chỉ thỉnh thoảng nói được khi tập thể dục thì bạn đang tập với cường độ cao.
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích vì có tính chủ động, đơn giản và tiết kiệm. Ảnh: Weibo
Từ đó, bạn hãy áp dụng vào bài tập chạy bộ. Chạy 75 phút mỗi tuần là mức độ vận động tối thiểu có thể mang lại giá trị tích cực cho sức khỏe, tức là chạy 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 25 phút và chạy từ 3 - 4 km. Bạn nên chạy 10 - 12 km mỗi tuần và 40 - 50 km mỗi tháng.
Cần lưu ý rằng những người mới chạy lần đầu nên tăng dần khối lượng chạy hàng tuần tùy theo khả năng thích ứng của thể chất, sau đó mới nên tăng lên mức cao hơn. Bạn không nên chủ quan chạy quá nhiều khi mới bắt đầu. Đồng thời, những người lần đầu chạy bộ cũng nên đặc biệt chú ý khởi động trước khi chạy và thư giãn sau khi chạy, điều này có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Từ ngày 16/9 hệ thống Tiêm chủng Long Châu tại TP.Hồ Chí Minh sẽ triển khai tiêm ngừa miễn phí vắc xin Sởi - Rubella cho trẻ em từ 1 đến 10 tuổi chưa có kháng nguyên.
VTV.vn - Bệnh nhân N.V.D. (60 tuổi, trú tại TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh) nhập viện trong tình trạng rát miệng họng, không đau ngực, không đau bụng.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa ứng dụng kỹ thuật oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể cứu sống một trường hợp sốc nhiễm trùng suy đa cơ quan.
VTV.vn - Bị bệnh gout hơn 10 năm, người bệnh N.V.T. xuất hiện rất nhiều khối u lớn nhỏ ở khớp tay, chân, làm biến dạng bàn tay, bàn chân.
VTV.vn - Đi khám khi có dấu hiệu chuyển dạ tại trạm y tế xã, nhưng do có sẹo mổ cũ, sản phụ không thể sinh thường mà phải ra bệnh viện huyện để sinh con.
VTV.vn - Bão lũ gây nguy hại cho sức khỏe con người, trong đó có sức khỏe thị giác qua một số cơ chế.
VTV.vn - Sau khi ăn món nấm xào, 5 người dân trú tại thôn 10 xã Hà Linh (Hương Khê, Hà Tĩnh) có triệu chứng bị ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Đang đi trên đường, bé trai (7 tuổi, trú tại Kiên Giang) bị tổ ong vò vẽ từ trên cây rơi xuống và đốt khoảng 70 vết.
VTV.vn - Dự kiến, ngày 14/9/2024, các túi thuốc đầu tiên sẽ bắt đầu vận chuyển đến Sở Y tế các tỉnh, thành để kịp thời hỗ trợ người dân.
VTV.vn - Bộ Y tế vừa có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố về việc triển khai các biện pháp phòng, chống dịch bệnh và vệ sinh môi trường trong và sau mưa lũ và ngập lụt.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản về việc tăng cường công tác phòng, chống ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Đây là chỉ đạo của PGS.TS Đào Xuân Cơ, Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai trong cuộc hội chẩn về 2 bệnh nhân trong vụ lũ quét tại bản Làng Nủ, xã Phúc Khánh, huyện Bảo Yên.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và cấp cứu kịp thời người bệnh T.H.H., 19 tuổi, trú tại Sơn Dương, Tuyên Quang, bị bỏng điện cao thế.
VTV.vn - Tính đến ngày 11/9, trên địa bàn tỉnh Lào Cai có tất cả 16 cơ sở y tế bị thiệt hại ở mức độ khác nhau do hậu quả của bão lũ.
VTV.vn - Nhiều người cho rằng thêm baking soda vào nước có thể giảm trào ngược dạ dày, cải thiện sức bền, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận và giúp giảm cân.