Muốn khỏe đẹp, tập thể dục cũng cần đúng cách

Con dao hai lưỡi khi tập thể dục

Bất cứ lúc nào bạn tập thể dục, bộ não của bạn sản sinh hóa chất được gọi là endorphins tạo ra một cảm giác sảng khoái, mà nó cũng rất dễ dàng để trở thành loại hoá chất gây nghiện

Nếu không có cảm giác này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bạn thực hiện tập một lần nữa, không lắng nghe những gì cơ thể đang bảo bạn phải dừng lại. Bạn nghiện tập thể dục. Bình thường, khi bạn không tập thể dục, các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, lo lắng, bối rối, và cảm thấy ít hạnh phúc cho thấy bạn bị phụ thuộc vào việc tập thể dục.

Đau nhức khi tập tập thể dục quá sức không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí, mà còn cả đến cơ thể. Một khi bạn vượt qua ranh giới tập quá sức, nó có thể gây hại đến sức khoẻ. Tổn thương cơ, viêm khớp xương, tim và các vấn đề tất cả sẽ 'chờ đợi' để tấn công bạn nếu bạn tiếp tục lạm dụng nó. Cơ thể chúng ta có giới hạn và nếu bạn vượt quá giới hạn đó, bạn sẽ làm hại chính mình.

Ám ảnh tập thể dục có xu hướng xảy ra ở những người mới tập thể dục. Do đó, nếu bạn đang quan tâm có được những lợi ích của việc tập, bạn sẽ có xu hướng vượt qua giới hạn để cố có được những lợi ích đó.

Những dấu hiệu ban đầu của việc tập thể dục qua mức là mệt mỏi, có thể dẫn đến kiệt sức. Nhớ rằng bạn không chỉ gặp vấn đề với cơ bắp, mà còn hại đến cả xương nếu tập quá mức. Nhiều người tập thể dục quá mức đẩy mình đến điểm chấn thương như hiện tượng Shin Splint – đó là nhóm cơ nhỏ phía trước ống quyển, liên tục bị tác động lực sẽ không hồi phục kịp và bị chấn thương, đau - hoặc thậm chí gãy xương, thậm chí bị thương tổn vĩnh viễn.

Đi bộ nhanh vào buổi sáng không phải không có rủi ro, như đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến viêm khớp xương. Khi bạn đi bộ, bạn đang chống lại trọng lực. Ngay cả khi bạn đang có các bài tập cơ bắp, bạn cũng đang gây hại cho khớp gối của bạn.

Nhiều người đi bộ một giờ hoặc hơn mỗi ngày và bị đau ở đầu gối. Thực tế là, chạy bộ cũng làm tổn hại đến đầu gối. Như với bất kỳ loại tập thể dục nào, sự điều độ là chìa khóa mở cánh cửa sức khoẻ.

Bạn nên luôn luôn bắt đầu với mức độ dần dần, và kết hợp các loại bài tập khác nhau, đó là một điều mà người bị ám ảnh tập thể dục quên làm. Một trong những biến chứng lớn nhất của người nghiện tập thể dục là họ sẽ có xu hướng tập luyện mỗi ngày, tiếp tục làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.

Bạn không bao giờ tập đến lúc bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Giới hạn tập thể dục khoảng 45 phút đến một giờ, bốn hoặc năm ngày một tuần. Khi bạn đã kết thúc, tập luyện đúng sẽ đem lại cho bạn cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng. Mỗi tuần nên để cơ thể nghỉ một ngày - vì nó cần phải thư giãn và được trẻ hóa. Lúc này bạn có thể đến spa để thư giãn, thay đổi không khí chảng hạn.

Đạt được điều này hoàn toàn phụ thuộc thái độ của bạn. Tập thể dục có thể cho bạn rất nhiều niềm vui và là một cách để thư giãn, với điều kiện bạn đừng vội vã. Bắt đầu tập chậm và dần dần. Bạn sẽ biết làm thế nào để ngăn ngừa thương tích trước khi chúng xảy ra và bạn sẽ biết chính xác những gì bạn cần làm để duy trì sức khoẻ.

7 lỗi thường gặp khi tập thể dục

Để đạt được mục tiêu tập luyện, bạn hãy tránh những lỗi thường gặp dưới đây:

1. Không có biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện. Ghi biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện và thời điểm nên tăng mức độ tập.

2. Không ghi các mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ đạt được mục tiêu hơn.

3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.

4. Nhịn thở. Thở đúng cách cũng quan trọng như hình thức tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.

5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Nạp đủ lượng protein giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.

6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Đọc hoặc xem một chương trình tivi thực sự có thể làm chậm tốc độ tập luyện.

7. Phớt lờ những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai dạng tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!