Ba bước để có một giấc ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng

Theo số liệu thống kê mới được công bố, cứ 5 người trong số chúng ta thì chỉ có 1 người thực sự ngủ đủ vào ban đêm.

Và đó chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung – những vấn đề nhức nhối mà chúng ta đang phải đối mặt hàng ngày.

Tuy nhiên, bằng cách phân chia thời gian ngủ hợp lí và thả lỏng tâm trí, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng.

Bước 1: Hãy hoạt động thật nhiều vào ban ngày

Cách tốt nhất để ngủ nhiều hơn vào ban đêm đó là tiêu tốn thật nhiều năng lượng cho các hoạt động vào ban ngày như: làm việc nhà, làm vườn hay đi bộ ở nơi có không khí trong lành.

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ kêu gọi: "Hãy đứng dậy và thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào mà bạn thích, sau đó giữ cho não bộ hoạt động liên tục để tạo cho cơ thể một lí do để buồn ngủ ".

Các bài tập dành cho não bộ:

- Một tiếng trước khi đi ngủ, thay vì sử dụng các thiết bị điện tử hãy đọc sách vì ánh sáng xanh từ điện thoại và màn hình TV sẽ khiến cơ thể tỉnh táo như ban ngày.

- Mua sách về Sudoku và chơi một vài ván mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho tâm trí của bạn luôn năng động.

- Hãy tạo cho mình một sở thích mới như: học thêm một ngôn ngữ, học chơi một loại nhạc cụ - những hoạt động tích cực này không chỉ giữ cho tâm trí luôn tươi trẻ mà còn giúp não bộ có được sự tập trung để tạo ra trạng thái mệt mỏi tự nhiên vào cuối ngày.

Các hoạt động tích cực không chỉ giữ cho tâm trí luôn tươi trẻ mà còn giúp não bộ có được sự tập trung để tạo ra trạng thái mệt mỏi tự nhiên vào cuối ngày

Bước 2: Tìm kiếm phương pháp thư giãn và thả lỏng tâm trí để tạo cảm giác buồn ngủ

- Mua một chai nước xịt hương hoa oải hương và xịt một chút vào gối trước khi đi ngủ.

- Tắt TV và nghe một số bản nhạc nhẹ không lời để tránh kích thích trí não.

- Bổ sung chất cho cơ thể trước khi ngủ. Tiến sĩ Neil chia sẻ: "Nếu bạn đã có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh thì bạn không cần phải uống bổ sung thêm chất".

Tập các bài tập thư giãn

Tổ chức Sleep Foundation khuyến cáo nên thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy chú ý vào cơ thể và hơi thở của bạn, mỗi khi tâm trí không tập trung hãy chuyển hướng suy nghĩ trở lại với hơi thở. Hít một hơi thật sâu và giữ vài giây trước khi thở ra từ từ. Hãy lặp lại động tác này đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Bước 3: Hãy thiết kế một không gian phòng ngủ thân thiện

- Nhét thêm mút vào những chiếc gối cũ. Chúng sẽ hỗ trợ rất tốt cho cột sống, giúp ngủ sâu hơn và làm giảm đau nhức.

- Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp. Nếu phòng ngủ quá nóng, bạn có thể bị thức giấc giữa đêm. Hãy mở cửa sổ để đón không khí trong lành và mát mẻ.

- Đừng để phòng ngủ lộn xộn. Căng thẳng vì không gian lộn xộn xung quanh có thể làm ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.

Hãy thiết kế một không gian phòng ngủ thân thiện

Các yếu tố khác cần lưu ý

- Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

- Nếu đau cổ, đau lưng khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, rất có thể tư thể ngủ của bạn đang có vấn đề.

- Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ: Theo các chuyên gia , đây là tư thế ngủ có lợi nhất cho sức khỏe.

- Nếu bạn nằm ngửa: Bạn rất dễ mắc chứng ngủ ngáy. Khi lưỡi ở trạng thái tự do, oxy sẽ không được lưu thông, giấc ngủ rất dễ bị gián đoạn.

- Nếu bạn nằm sấp: Cổ, cánh tay hoặc lưng rất dễ bị đau đặc biệt là ở người cao tuổi bởi vị trí này thuận theo đường cong tự nhiên của cột sống qua thời gian.

Thời gian thích hợp để thay gối ngủ

Các chuyên gia cho rằng một chiếc gối ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian tối đa là 3 năm. Chúng sẽ dễ bị bẩn hay bám bụi dù được giặt sạch thường xuyên. Gối được làm từ chất liệu Polyester hay bị mất hình dạng ban đầu và gây khó chịu chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.

Những người hay sử dụng trà và cà phê cần lưu ý

Caffeine là một chất kích thích gây mất ngủ. Thông thường sẽ phải mất đến 6 giờ đồng hồ để đào thải lượng caffeine đã bị hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy chỉ nên sử dụng các thức uống này vào buổi sáng.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!