Đi ngủ muộn
Đi ngủ quá muộn sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cortosiol, giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng, testosterone và serotonin. Hậu quả là bạn sẽ tăng cân không phải vì ăn nhiều mà vì bộ máy chuyển hóa năng lượng trong cơ thể không làm việc đúng cách. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là khoảng 10 giờ tối, nếu trễ hơn cũng không nên quá 11 giờ.
Ngủ ngay sau khi ăn tối
Theo các chuyên gia y tế, không nên đi ngủ ngay sau khi ăn tối mà hãy đi bộ ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ. Việc này giúp ích trong quá trình tiêu hóa và sẽ tránh được sự hình thành khí. Tiêu hóa tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sẽ ngăn ngừa những vấn đề về sức khỏe khác. Thức ăn giúp ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp trong lúc ngủ, nâng cao mức insulin nhưng đồng thời lượng hormone melatonin và hormone tăng trưởng cũng bị ngăn chặn, không thể sản sinh trong thời gian bạn ngủ. Việc thiếu hụt hormone melatonin sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc, các cơ quan khó làm việc, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
Sử dụng điện thoại trên giường
Điện thoại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn xem tivi, lướt web trong thời gian dài trước khi đi ngủ, sẽ rất tai hại. Việc này sẽ làm tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, làm rối loạn hormone, khiến bạn rất dễ tăng cân.
Uống cà phê trước khi đi ngủ
Cà phê sẽ tăng cường hoạt động của bộ não, giúp bạn tỉnh táo vì vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, cà phê là thuốc lợi tiểu và sẽ khiến bạn sẽ phải thức dậy đi tiểu nhiều hơn, do đó giấc ngủ bị gián đoạn.
Ăn uống quá nhiều trước giờ đi ngủ
Do cuộc sống bận rộn, nhiều người thường bỏ qua các bữa chính và ăn bù vào bữa ăn tối. Điều này sẽ có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, khiến cơ thể vẫn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn ngay trong khi ngủ. Vì vậy, trước giờ ngủ, bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng.
Uống rượu
Uống rượu là một trong những thói quen ngủ đêm nguy hiểm nhất gây hại cho sức khỏe. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, uống rượu trước giờ đi ngủ còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Tập thể dục nặng trước khi đi ngủ
Tập thể dục sẽ làm tăng lượng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol - là những hormone kích thích hoạt động của não, trong thời điểm lẽ ra não phải được thư giãn. Tập thể dục vào sáng sớm là thời gian tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
Ngủ sai tư thế
Sau khi ngủ dậy, bạn thấy mệt mỏi, đau nhức có thể ngủ sai tư thế. Theo các chuyên gia y tế, tư thế ngủ đúng là nghiêng về bên trái để tránh đau người và mắc các bệnh khác khi thức dậy. Cũng theo nguyên tắc tôn trọng ánh sáng tự nhiên khi ngủ, bạn đừng quên để cơ thể được đón nhận ánh sáng tự nhiên khi thức dậy. Nếu thường xuyên thức dậy trong bóng tối, bạn sẽ vô tình đẩy lượng melatonin lên cao suốt ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam!
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa điều trị cấp cứu kịp thời cho 1 trường hợp trẻ 4 tuổi bị nhiễm toan ceton đái tháo đường mức độ nặng.
VTV.vn - Trong 10 tháng đầu năm 2024, Khoa Nội Tiêu hóa - Huyết học lâm sàng, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) tiếp nhận điều trị gần 120 ca viêm tụy cấp.
VTV.vn - Ngày 9/11, Bệnh viện Chợ Rẫy với sự đồng hành của Medtronic đã tổ chức chương trình Đào tạo Y khoa liên tục tại Đà Lạt nhằm nâng cao kiến thức tim mạch, cơ xương khớp.
VTV.vn - Tiến sĩ Amir Khan, một bác sĩ tại Anh, đã chia sẻ 5 vấn đề xuất hiện ở bàn chân có thể cảnh báo về sức khỏe.
VTV.vn - Bệnh viện E vừa tiếp nhận người bệnh nam (48 tuổi, Hà Nội) nhập viện do tai nạn giao thông, khi cấp cứu các bác sĩ phát hiện người bệnh bị đột quỵ não nguy hiểm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận điều trị cho một người bệnh bị dị ứng do thuốc nhuộm tóc.
VTV.vn - Đột nhiên mọc nhiều lông khắp toàn thân, bé H.Đ.H. (5 tuổi, Hà Nội) được đưa tới Phòng khám Đa khoa Medlatec Tây Hồ (Hà Nội) thăm khám phát hiện suy tuyến thượng thận.
VTV.vn - Bệnh nhân N.T.L. (77 tuổi), đến khám tại Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương vào tháng 5/2023 và được chẩn đoán có u tuyến vú trái nghi ngờ ác tính.
VTV.vn - Đau ống cổ tay là một trong những căn bệnh mà nhân viên văn phòng hay mắc phải vì ngồi quá lâu trước máy tính.
VTV.vn - Đái tháo đường là bệnh lý nguy hiểm với tỷ lệ tử vong đứng thứ 3 trên thế giới, chỉ sau bệnh ung thư và tim mạch.
VTV.vn - Nữ bệnh nhân 52 tuổi bị liệt nửa người phải khi vệ sinh cá nhân vào buổi sáng; nam bệnh nhân 59 tuổi thì nói đớ, yếu nửa người trái sau khi tắm.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai hơn 1 tuổi, ngụ tại Tây Ninh, trong tình trạng khó thở tím tái.
VTV.vn - UBND TP Hồ Chí Minh vừa ban hành kế hoạch triển khai thí điểm thực hiện sổ sức khỏe điện tử phục vụ tích hợp trên ứng dụng VneID trên địa bàn thành phố.
VTV.vn - Cùng với đó, có hơn một nửa người trưởng thành tại nước ta chưa bao giờ được làm xét nghiệm đường huyết để phát hiện bệnh đái tháo đường.
VTV.vn - Thời gian ăn tối không cố định với mỗi người vì tùy thuộc vào điều kiện gia đình, tính chất công việc. Tuy nhiên theo chuyên gia, có cách để xác định thời điểm lý tưởng.