![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/09/11/110924-qua-ve-69411423622808725135754-12400753201149437024771.jpg)
Nhiều người sau khi nghỉ hưu mới bắt đầu chuyển trọng tâm sang việc tập thể dục và phấn đấu trở thành những người cao niên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, có những lưu ý khi tập luyện đối với lứa tuổi này:
Tập luyện cường độ cao, động tác khó: Tập thể dục quá mức có thể gây tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, thiếu máu cơ tim và thiếu oxy. Hoạt động này cần sự kiên trì, không phải tốc độ và cường độ.
Leo cầu thang/leo núi quá sức: Leo cầu thang được nhiều người lớn tuổi liệt kê là một môn thể dục thể thao, tiện lợi và nhanh chóng, không cần tốn thêm không gian hay thời gian.
Nhưng trên thực tế, trong quá trình leo cầu thang, áp lực lên khớp gối tăng lên đáng kể, cử động lặp đi lặp lại chắc chắn sẽ làm tăng tổn thương và gây ra các bệnh về khớp gối.
Leo núi cũng dễ gây tổn thương khớp gối, lực tác động lên khớp gối tương đương 5 đến 8 lần trọng lượng cơ thể, khiến tình trạng tổn thương bề mặt sụn xương bánh chè và sụn khớp trở nên trầm trọng hơn.
Bài tập đi lùi: Một số người lớn tập thể dục buổi sáng trong công viên thích đi lùi vì nghĩ rằng điều này có thể mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn. Tuy vậy, khả năng giữ thăng bằng, thị lực, phản xạ… của người cao tuổi ngày càng suy giảm, việc đi giật lùi dễ gây ra tai nạn.
Bài tập xoay tròn đầu và cổ: Nhiều người cao tuổi thường tập các bài tập này vì tin rằng tốt cho cột sống cổ và còn có thể giúp giảm đau cổ, vai. Nếu người cao tuổi bị xơ cứng động mạch nghiêm trọng hoặc thậm chí hình thành mảng bám động mạch cảnh, đầu và cổ bị xoay dữ dội, họ có thể bị chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa hoặc thậm chí bị ngã.
Các bài tập đầu và cổ cho người cao tuổi nên ở mức độ vừa phải và giảm phạm vi chuyển động, tốc độ và cường độ xoay. Biên độ lắc lư hai bên và qua lại phải được kiểm soát trong phạm vi 180 độ, thỉnh thoảng có thể nghỉ từ 2 đến 3 giây để đạt được hiệu quả thư giãn cơ và kích hoạt cơ.
Động tác gập bụng không phù hợp với người già. Khi thực hiện động tác gập bụng, cần co chân lại để rèn luyện cơ bụng sẽ vượt qua giới hạn lực quy định cho đĩa đệm, làm tăng tải trọng cho cột sống thắt lưng và gây thoái hóa đĩa đệm nghiêm trọng ở người lớn tuổi. Hơn nữa, bài tập này còn dễ khiến huyết áp tăng cao và gây tai nạn cho người mắc bệnh tim mạch.
Nín thở khi tập luyện: Người cao tuổi có chức năng tim phổi suy giảm, khi nín thở và gắng sức có thể xảy ra tràn khí màng phổi do vỡ phế nang. Việc nín thở cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, gây tức ngực và đánh trống ngực. Khi nín thở, áp lực trong lồng ngực tăng lên và lượng máu về tim giảm đi khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, dễ dẫn đến chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Sau khi nín thở, lượng máu quay về tim tăng đột ngột, huyết áp tăng cao và dễ xảy ra tai biến mạch máu não. Vì vậy, người lớn tuổi không nên tham gia các môn thể thao nín thở như cử tạ, kéo co, khí công nặng và kéo xà.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và cấp cứu kịp thời người bệnh T.H.H., 19 tuổi, trú tại Sơn Dương, Tuyên Quang, bị bỏng điện cao thế.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 36.
VTV.vn - Ngày 11/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lào Cai đã hội chẩn cấp cứu với Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức để tìm phương án điều trị cho các bệnh nhân gặp nạn trong vụ sạt lở.
VTV.vn - Từ đầu năm đến nay, Khoa Nhi tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên tiếp nhận 27 ca bệnh sởi, trong đó có 20 ca bị biến chứng viêm phổi, suy hô hấp.
VTV.vn - Người bệnh Đặng Thị Tư (31 tuổi, dân tộc Dao, trú tại xã Viễn Sơn, huyện Văn Yên, tỉnh Yên Bái) bị tai nạn vùi lấp do sạt lở đất trong mưa lũ.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa có văn bản chỉ đạo về việc đảm bảo cung ứng đủ thuốc cho công tác phòng, chống bệnh, dịch có thể phát sinh trong mùa mưa bão, lũ lụt.
VTV.vn - Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng vừa tiếp nhận một bệnh nhi nữ, 9 tuổi, trú tại Hải Dương, trong tình trạng hôn mê, tím tái.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh trên địa bàn thành phố trong tuần từ 30/8 - 6/9.
VTV.vn - Trước đây người bệnh máu khó đông từng bị hạn chế tập thể thao do lo sợ biến chứng khi va chạm, chấn thương.
VTV.vn - Trong 10 ngày đầu của chiến dịch (từ ngày 31/8 - 9/9), đã có 19.821 trẻ từ 1 đến 5 tuổi được tiêm vaccine sởi, chiếm tỷ lệ 32,6% trên tổng số 60.733 trẻ thuộc diện tiêm.
VTV.vn - 3 nạn nhân trong sự cố sập cầu Phong Châu đang được điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Tam Nông và Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện tại sức khỏe đã ổn định.
VTV.vn - Tính đến thời điểm hiện tại, Trạm Tấu là huyện chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của cơn bão số 3 trên địa bàn tỉnh Yên Bái.
VTV.vn - Khoa Ngoại Tiêu hóa - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn vừa tiếp nhận cấp cứu cho 2 bệnh nhân nữ bị vỡ đại tràng do tự thụt tháo tại nhà.
VTV.vn - Trong thời điểm bão Yagi (bão số 3) đổ bộ, Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị cho 9 bệnh nhân bị rắn độc và các động vật gây độc khác cắn.
VTV.vn - Phòng khám đa khoa Y học Nghệ An được biết đến là một địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Được đông đảo bệnh nhân trong và ngoài tỉnh tin tưởng lựa chọn.