Chế độ ăn uống
Cách ngăn ngừa chuột rút hữu ích
10:26 ngày 15/08/2024
VTV.vn - Bạn có thể giảm chuột rút ở chân bằng xoa bóp cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.
Chuột rút gây đau đớn khi vận động. (Ảnh: Weibo)
Chuột rút là những cơn co thắt cơ không tự chủ ở bắp chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau dữ dội. Vùng cơ tổn thương có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau khi cơn chuột rút giảm bớt. Khoảng 60% người trưởng thành thỉnh thoảng bị chuột rút. Khi tuổi tác tăng lên, tần suất chuột rút vào ban đêm ở phụ nữ cao hơn nam giới.
Khi chuột rút xảy ra, có một số bước khẩn cấp bạn cần thực hiện:
1. Dừng ngay việc bạn đang làm,
2. Kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút có thể giảm đau hiệu quả. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và dùng tay kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi cơn chuột rút thuyên giảm.
3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị chuột rút, đối với những bệnh nhân bị tổn thương hoặc viêm cơ thì sử dụng túi chườm đá hoặc túi chườm lạnh sẽ có tác dụng hiệu quả hơn.
Cách phòng ngừa chuột rút trong cuộc sống hàng ngày:
1. Bổ sung nước: Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước có chứa chất điện giải đối với những người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục. Điều này có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm tình trạng chuột rút.
2. Bổ sung chất điện giải: Chất điện giải chứa đủ canxi, kali và magie có thể bảo vệ những hoạt động bình thường của cơ bắp chúng ta.
3. Không thay đổi tư thế đột ngột: Tránh cử động đột ngột khi đứng hoặc đi cũng có thể làm giảm khả năng xảy ra chuột rút.
4. Giữ ấm chân và bàn chân đặc biệt là trong môi trường lạnh, để tránh bị chuột rút do kích thích lạnh.
5. Tăng cường vận động cơ chân, tăng sức mạnh và sức bền của cơ.
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và các khoáng chất khác như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, chuối, rau xanh... để giúp ngăn ngừa chuột rút
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Tự ý ngừng thuốc, nhịn ăn gián đoạn, bệnh nhân đái tháo đường biến chứng nguy kịch
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận nam bệnh nhân 62 tuổi, trong tình trạng suy thận cấp, rối loạn nhịp tim rung nhĩ, đường huyết tăng cao không kiểm soát...
-
Cảnh báo tai nạn thương tích do pháo, mìn tự chế
VTV.vn - Trong khoảng hơn 1 tháng trở lại đây, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn đã tiếp nhận 6 trường hợp bệnh nhân chấn thương nặng do sử dụng pháo, mìn tự chế.
-
95% ca mắc sởi tại Đồng Nai chưa tiêm vaccine
VTV.vn - Sở Y tế Đồng Nai vừa có thông cáo báo chí về tình hình dịch sởi trên địa bàn tỉnh.
-
Tuần lễ Nâng cao nhận thức về kháng thuốc 2024: "Giáo dục - Vận động - Hành động ngay"
VTV.vn - Đây là chủ đề của Tuần lễ Nâng cao nhận thức về kháng thuốc (18 - 24/11) do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
-
Những lưu ý trước phẫu thuật tháo túi ngực và đặt lại túi mới
VTV.vn - Trước khi quyết định tháo túi ngực và đặt lại, cần nắm rõ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn, đạt kết quả thẩm mỹ như ý.
-
Nghiên cứu mới giúp kéo dài tuổi thọ
VTV.vn - Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã chỉ ra rằng, chịu khó vận động có thể kéo dài tuổi thọ ít nhất 5 năm.
Đang được quan tâm
-
Những điều nên làm mỗi ngày để xương chắc, khỏe
VTV.vn - Các bác sĩ chỉnh hình cho rằng, sức khỏe của xương khớp rất quan trọng, liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể của mỗi người.
-
Cảnh báo nguy cơ nhồi máu cơ tim do tập thể thao cường độ cao
VTV.vn - Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.
-
10 nguyên tắc phòng ngừa ngộ độc thực phẩm
VTV.vn - Mỗi năm, trên thế giới có khoảng 420.000 người tử vong do ngộ độc thực phẩm.
-
Đồng Nai ghi nhận hơn 2.000 ca mắc sởi
VTV.vn - Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đồng Nai, từ đầu năm 2024 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận hơn 2.000 ca mắc bệnh sởi, trong đó có 1 ca tử vong.
-
WHO: Ngành công nghiệp thuốc lá đang can thiệp nhằm phá hoại công cuộc bảo vệ sức khỏe cộng đồng
VTV.vn - Tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa có thông tin về việc ngành công nghiệp thuốc lá đang cố gắng can thiệp vào nỗ lực bảo vệ người dân khỏi tác hại của thuốc lá.
-
Người dân không nên chủ quan khi bị chó cắn, mèo cào
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk ghi nhận 7 trường hợp tử vong nghi do dại và các bệnh nhân đều không tiêm phòng vaccine sau khi bị chó cắn, mèo cào.
-
Đắk Lắk: 7 người trong một gia đình nhập viện cấp cứu sau khi ăn thịt chó
VTV.vn - Một gia đình ở tại buôn Kô Siêr, phường Tân Lập, TP Buôn Ma Thuột sau khi ăn thịt chó có biểu hiện nôn ói nên được đưa vào bệnh viện để cấp cứu.
-
Nhập viện vì hút thuốc lá điện tử pha cần sa
VTV.vn - Nam bệnh nhân 26 tuổi, điều trị tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai bị rối loạn tâm thần do lạm dụng thuốc lá điện tử.
-
8 năm ăn tóc, bé gái phải nhập viện cấp cứu
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Xuyên Á Vĩnh Long vừa tiếp nhận một trường hợp bé gái 11 tuổi, ngụ Vĩnh Long có khối tóc lớn trong lòng dạ dày.
