Làm sao để giúp xương khớp chúng ta luôn chắc khỏe, chậm thoái hóa và hoạt động trơn tru? Hãy tham khảo những gợi ý sau đây:

1. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm. Bổ sung canxi theo nhu cầu với 2-3 ly sữa mỗi ngày, sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

Ăn hàng ngày các loại rau củ quả có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm thoái hóa khớp. Bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3, các loại trái cây giàu vitamin C.

2. Chú ý kiểm soát cân nặng

Cần chú ý kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên khớp bằng cách ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách. Người béo cần giảm cân bằng cách ăn giảm tinh bột, giảm béo, giảm ngọt và tăng cường rau củ quả tươi. Người gầy nên ăn bổ sung thêm bữa phụ, uống thêm sữa để tăng cường các dưỡng chất cần thiết.

Tập luyện thường xuyên với các bài tập phù hợp giúp tăng lưu thông máu huyết, tiêu hao năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng hợp lý.

3. Tránh xa các thực phẩm gây bất lợi cho xương khớp

Tránh xa các thực phẩm gây bất lợi cho xương khớp như các loại đồ uống chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt có ga, cà phê, thuốc lá…; thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường ngọt.

4. Uống đủ nước

Uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ dịch giúp bôi trơn ổ khớp.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!