Tập thể dục đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên dưới cái nắng oi bức của những ngày hè, khi đi bộ có thể khiến cơ thể bạn có nguy cơ bị mất nước, say nắng và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Hãy cùng theo dõi những gợi ý sau đây:
- Chọn thời gian đi bộ hợp lý: Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để đi bộ, nhất là vào các tháng hè từ tháng 5 đến tháng 8. Nên hạn chế tập thể dục khi nhiệt độ môi trường trên 32 độ C và độ ẩm trên 60%.
- Đảm bảo uống đủ nước khi đi bộ trong thời tiết nóng: Trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 60 phút nên uống 200-300ml nước và bổ sung 150ml mỗi 20 đến 30 phút sau đó. Nếu đi bộ và đổ mồ hôi trong hơn một giờ, hãy bổ sung các đồ uống có chất điện giải.
- Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi: Không nên mặc quần áo chật, màu tối. Nên mặc vải tổng hợp, đội mũ rộng vành, bôi kem chống nắng, đeo kính râm.
- Sử dụng các mẹo làm mát: Gói chườm lạnh, túi nước đá, hay khăn ướt có hiệu quả rất tốt trong việc giữ mát cơ thể khi đi bộ trong thời tiết nóng. Đặt khăn lạnh quanh cổ để làm mát nhanh hoặc vỗ nước lạnh lên mặt và cổ có thể giúp bạn hạ nhiệt.
- Giảm cường độ vận động: Không nên vận động quá sức khi trời nắng nóng. Giảm cường độ tập luyện đi bộ giúp cơ thể tạo ra ít nhiệt bên trong hơn.
- Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp: Tránh đi bộ trên đường nhựa hoặc bê tông, chọn đường đi có nhiều bóng râm để đi bộ an toàn cho sức khỏe.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
